Top 10 toitu terve naha jaoks
Meie naha tervist mõjutavad erinevad tegurid. Lisaks piisavale unele, lõõgastumisele ja liikumisele mängib suurt rolli ka toitumine. Selles artiklis tutvustame kümme toitu, mis võivad aidata kaasa teie naha tervisele. Kõigepealt anname teile lühiülevaate toitainetest, mis mängivad selles protsessis rolli.
Põhipunktid
- A, C- ja E-vitamiinid, B-vitamiinid, oomega-3-rasvhapped, seleen, tsink, räni, raud, mangaan ja valgud soodustavad naha tervist.
- Vesi on terve naha põhiline ehitusplokk. DGE soovitab täiskasvanutel juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.
- Kõige olulisem tegur tervise ja seega ka terve naha jaoks on mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine.
- Tervisliku naha jaoks sööge avokaadot ja pähkleid, maguskartulit, spinatit ja marju, läätsi ja tofut, kaerahelbeid, lõhet ja mune.
Kõige olulisemad toitained lühidalt
Inimese nahk on meie suurim organ, mis kaitseb keha päikese, külma ja haigustekitajate eest. Nahk peegeldab meie toitainetega varustatust ja on eriti tundlik vitamiinide puuduse suhtes. C-vitamiini puudus vähendab kollageeni moodustumist ja A-vitamiini puudus põhjustab meie naha märgatavalt kiiret kuivamist. Kuna nahk koosneb 80 protsendi ulatuses veest, on samuti oluline juua piisavalt vedelikku.
A-, C- ja E-vitamiinid on antioksüdandid ja neil on meie nahka kaitsev mõju. A-vitamiin soodustab naharakkude uuenemist, C-vitamiin toetab haavade paranemist ja E-vitamiin aitab kaitsta UV-kahjustuste eest.
B-vitamiinid toetavad nahabarjääri ja on olulised rakkude tervise jaoks. Eriti olulised on biotiin (B7), niatsiin (B3) ja pantoteenhape (B5).
Omega-3-rasvhapetel ja seleenil on põletikuvastased omadused ja nad tugevdavad nahabarjääri.
Tsink ja räni soodustavad naha regenereerimist ja rakkude uuenemist.
Raud ja mangaan on olulised rakkude ainevahetuse ja naha vereringe jaoks.
Valgud on kollageeni ja elastiini ehitusplokid, mis vastutavad naha elastsuse ja struktuuri eest.
Vesi - terve naha põhiline ehitusplokk
Vesi on terve naha põhiline ehitusplokk. Saksa Toitumisühing (DGE) soovitab täiskasvanutel juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.
Piisav vee joomine aitab teie kehal säilitada niiskustasakaalu. See soodustab naha elastsust ja aitab kaitsta nahka kuivamise eest.
Lisaks veele on hea vedelikuallikas ka magustamata tee.
10 parimat toitu terve naha jaoks
Kõige olulisem tegur tervise ja seega ka terve naha jaoks on mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine.
Oleme koostanud nimekirja kümnest toidust, mis on eriti rikkad eespool nimetatud toitainete poolest.
| Top 10 toitu | Olulised toitained | Täiendavad näited |
|---|---|---|
| Avokaadod | Omega-3-rasvhapped, E-vitamiin, tsink ja räni | Kõrge rasvasisaldusega toidud, nt oliiviõli, chia seemned ja mandlid |
| Pähklid | Omega-3-rasvhapped, E-vitamiin, tsink ja valk | |
| Maguskartulid | A-vitamiin ja C-vitamiin | Puu- ja köögiviljad, nt porgandid, paprika, lehtköögiviljad, õunad ja tsitrusviljad |
| Spinat | A-vitamiin, C-vitamiin, räni, raud ja mangaan | |
| Marjad | C-vitamiin ja mangaan | |
| Läätsed | B-vitamiinid, tsink, raud ja valk | Kaunviljad, nt kikerherned, oad ja tempeh |
| Tofu | B-vitamiinid, tsink, raud ja valk | |
| Kaer | B-vitamiinid, tsink, raud ja mangaan | Täisteratooted, nt pruun riis ja kvinoa |
| Lõhe | A-vitamiin, oomega-3-rasvhapped ja tsink | Loomset päritolu toiduained, nt heeringas, kodulinnuliha ja piimatooted |
| Munad; | A-vitamiin, B-vitamiinid, tsink ja valk |
Avokaadod ja kreeka pähklid - kõrge rasvasisaldusega toiduained
- Avokaadod sisaldavad rohkelt oomega-3-rasvhappeid, E-vitamiini, tsinki ja räni.
- Pähklid, näiteks kreeka pähklid, sisaldavad rohkelt oomega-3-rasvhappeid, E-vitamiini, tsinki ja valku.
- Muud sobivad toiduained selles kategoorias on oliiviõli, chia-seemned ja mandlid.
Bataat, spinat ja marjad - puu- ja köögiviljad
- Bataat sisaldab palju A-vitamiini ja C-vitamiini.
- Spinat on hea A-vitamiini, C-vitamiini, räni, raua ja mangaani allikas.
- Marjad annavad organismile C-vitamiini ja mangaani.
- Muud sobivad toiduained selles kategoorias on porgandid, paprika, lehtköögiviljad, õunad ja tsitrusviljad.
Läätsed ja tofu - kaunviljad
- Läätsed on suurepärane B-vitamiinide, tsingi, raua ja valkude allikas.
- Tofu sisaldab valku, rauda, tsinki ja seleeni.
- Muud sobivad toiduained selles kategoorias on kikerherned, oad ja tempeh.
Kaerahelbed - täisteratooted
- Kaerahelbed on väärtuslik B-vitamiinide, tsingi, raua ja mangaani allikas.
- Muud sobivad toiduained selles kategoorias on pruun riis ja kvinoa.
Lõhe ja munad - loomsed toidud
See võib teid samuti huvitada
Marjade säilitamine: mida on vaja teada
Marjade säilitamine ilma kvaliteedikahjumiseta: Kuidas säilitada maitse ja värskus. Näpunäiteid õigeks säilitamiseks külmikus või sügavkülmikus. Uurige lisaks.
Tempehi külmutamine - ideaalne meetod
Õppige, kuidas tempehit külmutada ja säilitada. Hankige kogu teave selle toidu toiteväärtuse ja säilitamise kohta.
Munade värskuse test: kuidas kontrollida nende säilivusaega
Kui te vaatate oma külmikusse, kas te küsite endalt sageli, kas teie munad on veel söödavad? Näitame teile mõned väga lihtsad munade värskuse testid!