Veganistisch gehakt - zelfs gehakt zonder vlees is een winnaar!

Veganistisch gehakt is een plantaardig alternatief voor gehakt op basis van vlees. Het bestaat uit een mengsel van verschillende plantaardige eiwitten en plantaardige vetten.

Veel voorkomende ingrediënten in veganistisch gehakt zijn soja, zonnebloempitten, groene speltmeel, havervlokken, champignons, lupinemeel, linzen, jack fruit, tarwe en erwteneiwit. De structuur van kleine deeltjes gehakt kan technologisch worden bereikt met een grote verscheidenheid aan plantaardige grondstoffen. Veganistisch gehakt kan zijn kenmerkende smaak krijgen door deze levensmiddelen gericht te kruiden.

Veganistisch gehakt is een diervriendelijke optie voor wie vlees wil vermijden om ethische, gezondheids- of milieuredenen.

Veganistisch gehakt is nu een standaardproduct in de schappen van supermarkten. De textuur en smaak zijn vergelijkbaar met het origineel en veel consumenten zien het als een welkom plantaardig alternatief. Het is niet langer alleen verkrijgbaar in gespecialiseerde veganistische winkels, maar ook in discountwinkels en in elke kruidenierswinkel om de hoek. Verschillende online winkels bieden ook veganistisch gehakt aan.

Rundvlees genereert een grotere hoeveelheid broeikasgassen dan zijn vleesvervanger op plantaardige basis. In de meeste gevallen wordt soja uit gekapte regenwouden gebruikt in de veeteelt, wat enerzijds leidt tot milieuschade en anderzijds een andere importroute met zich meebrengt. In het geval van veganistisch gehakt op basis van soja wordt meestal lokale soja gebruikt. Het waterverbruik van dierlijk gehakt is ook aanzienlijk hoger dan dat van veganistisch gehakt.

Veganistisch gehakt is een voorbeeld van hoe traditionele levensmiddelen kunnen worden aangepast om te voldoen aan een groeiende vraag naar plantaardige alternatieven.

Veganistisch gehakt is rijk aan plantaardige eiwitten. Het moet verrijkt zijn met belangrijke voedingsstoffen.

Vleesvervangers bevatten vaak veel suiker, wat het risico op obesitas en diabetes kan verhogen. Ze bevatten meestal ook veel zout en kruiden met smaakversterkers. De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt een maximum van vijf gram zout per dag aan.

Het vetaandeel in de vleesvervanger kan worden vergeleken met conventionele vleesproducten. Vleesvervangers bevatten vaak niet minder vet dan vlees.

Vleesvervangers kunnen fosfaten bevatten, die op hun beurt een negatieve invloed kunnen hebben op je gezondheid. Zorg er daarom voor dat je verbruik gereguleerd is.

Je moet de voedingsinformatie en ingrediëntenlijsten controleren en een bewuste keuze maken als je veganistisch gehakt koopt. Het is ook aan te raden om veel groenten, fruit en vezels te eten om ervoor te zorgen dat je alle belangrijke vitaminen en mineralen binnenkrijgt.

Belangrijk: let bij het kopen van veganistisch gehakt op de ingrediënten

• Hoe korter de ingrediëntenlijst, hoe beter voor je gezondheid. Let op het hoofdingrediënt van veganistisch gehakt.
• Veganistisch gehakt is een sterk bewerkt levensmiddel. Net als bij het originele dierlijke product wordt de dagelijkse consumptie van veganistisch gehakt niet aanbevolen.
• Afhankelijk van het product en de fabrikant kan veganistisch gehakt grote hoeveelheden zout, suiker, kruiden en kunstmatige toevoegingen bevatten. Let op de voedingswaardetabel als je boodschappen doet. Het eten van te veel van deze ingrediënten kan gevolgen hebben voor je gezondheid.

Wil je precies weten wat er in veganistisch gehakt zit? Geen probleem, doe het gewoon zelf!

Hier is bijvoorbeeld een recept voor veganistisch gehakt uit de pan:

1. 1. Laat de kidneybonen uitlekken.
2. 2. Doe de kidneybonen en havervlokken in de blender met de havermelk.
3. 3. Het mengsel moet stevig genoeg zijn om te snijden. Voeg anders naar behoefte bloem toe.
4. 4. Meng het paprikapoeder, de kruiden, de gistvlokken en ½ van de sojasaus goed door het mengsel en laat 15 minuten staan.
5. 5. Snijd de uien fijn en hak de knoflook fijn.
6. 6. Verhit de olie in een pan en fruit de uien met de knoflook.
7. 7. Zet de kookplaat zachter. Voeg het gehaktmengsel toe en hak tot kleine kruimels.
8. 8. Bak tot het gehakt knapperig is.
9. 9. Bak tot slot het gehakt met nog 1 tl sojasaus en paprikapoeder naar smaak op de hoogste stand.