Їжа та напої під час відвідування сауни - як залишатися у формі та розслабленим
Дізнайтеся більше про те, як уникнути головного болю після сауни. Дізнайтеся про вплив їжі на ваше фізичне самопочуття під час відвідування сауни.
Ключові моменти
- Їжте легку та поживну їжу. Фрукти, йогурт або цільнозернові продукти - кращий вибір.
- Уникайте жиру. Не їжте важку або смажену їжу перед відвідуванням сауни.
- Слідкуйте за часом. Їжте принаймні за годину до того, як підете в сауну.
- Випивайте склянку води перед сауною для підготовки, під час сауни вперервах або між сеансами і пийте багато води після сауни.
- Не вживайтеалкоголь.
- Поки ви насолоджуєтеся сауною, горіхи, сухофрукти або свіжі фрукти стануть чудовими перекусами. Найкращий варіант - вживати їжу невеликими порціями між сеансами сауни.
Переваги відвідування сауни
Відвідування сауни - це набагато більше, ніж просто релаксація. Регулярні сеанси сауни можуть зміцнити вашу серцево-судинну систему і знизити ризик серцевих захворювань.
Ви також побачите покращення когнітивного здоров'я. Сауна може забезпечити більш глибоке розслаблення і допомогти вам зняти стрес.
Інтенсивне потовиділення, яке ви відчуваєте під час відвідування сауни, має детоксикаційний ефект і очищає шкіру, а взаємодія тепла та охолодження дає поштовх вашій імунній системі. Будь-яке м'язове напруження можна зняти за допомогою сеансу сауни, полегшивши біль.
Регулярне відвідування сауни може змусити вас забути про всі стреси дня.
Їжа та напої перед відвідуванням сауни
Одне з найпоширеніших питань, яке задають собі багато людей: чи потрібно їсти перед тим, як йти в сауну?
Відповідь - так, але в помірних кількостях. Не варто ходити в сауну на голодний шлунок, оскільки організму потрібна енергія.
Легкий перекус, наприклад, фрукти, йогурт або хліб з борошна грубого помелу - ідеальний варіант. Як щодо фруктового салату з натуральним йогуртом, наприклад?
Уникайте важкої та жирної їжі, оскільки вона може спричинити навантаження на травну систему і зробити відвідування сауни неприємним. Повний шлунок у сауні часто заважає і зменшує відчуття розслаблення.
Пиття під час та після сауни
Пити необхідно, оскільки потовиділення значно збільшує кількість рідини, яку ви втрачаєте. В ідеалі, ви повинні пити багато води до і після сауни. Як правило, підтримуйте водний баланс у повсякденному житті і переконайтеся, що ви п'єте достатню кількість води.
Однак, перебуваючи в самій сауні, не рекомендується пити велику кількість води, оскільки ваше тіло перебуває в процесі потовиділення. Під час перерв можна споживати меншу кількість води.
Після сеансу сауни необхідно заповнити втрачену рідину. Вода, несолодка чаї або розбавлені фруктові соки - дуже вдалий вибір.
Уникайте алкоголю, оскільки він створює додаткове навантаження на кровообіг і знижує ефект відновлення.
Найкращі закуски для дня в сауні
Якщо ви проводите цілий день у сауні, вам потрібно правильно харчуватися.
Ідеально підійдуть невеликі, легкозасвоювані закуски, такі як горіхи, сухофрукти або овочеві палички. Вони дадуть вам енергію, не навантажуючи організм.
І навпаки, уникайте особливо солоних закусок, оскільки вони можуть підвищити рівень спраги і негативно вплинути на мінеральний баланс.
Поширені помилки під час їжі та пиття в сауні
Занадто багато їсти перед сауною шкідливо для здоров'я. Спокусливо з'їсти побільше їжі перед тим, як піти в сауну, але повний шлунок може створити додаткове навантаження на організм. Травлення вимагає багато енергії та кровотоку, що створює додаткові вимоги до вашого кровообігу в сауні. Якщо ви їсте занадто багато, ви можете відчувати дискомфорт, запаморочення або навіть нудоту, оскільки ваш організм намагається одночасно керувати травленням і терморегуляцією.
Тому за одну-дві години до відвідування сауни бажано з'їсти легку їжу, щоб не створювати зайвого навантаження на організм.
Після сауни дуже важливо пити достатньо, щоб компенсувати втрату рідини від потовиділення. Якщо ви не вживаєте достатньої кількості рідини, організм може зневоднитися, що може призвести до неприємних головних болів, проблем з кровообігом і навіть втоми.
Переконайтеся, що ви п'єте воду або несолодкий чай, щоб збалансувати кровообіг. Уникайте напоїв, які містять багато цукру або кофеїну, оскільки вони можуть посилити зневоднення.
Вживання алкоголю в сауні - ризиковане рішення. Алкоголь розширює кровоносні судини і знижує кров'яний тиск, що може призвести до більшого навантаження на серцево-судинну систему в гарячій сауні. Це підвищує ризик виникнення проблем з кровообігом, запаморочення і непритомності. Крім того, поєднання спеки та алкоголю може погіршити ваше сприйняття та судження, збільшуючи ризик отримання травм. Тому рекомендується уникати вживання алкогольних напоїв під час сеансу сауни, щоб ви могли насолоджуватися позитивним впливом сауни безпечно і без ризику для здоров'я.
Не забувайте прислухатися до свого організму і переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте і зволожуєтеся, щоб безпечно насолоджуватися всіма перевагами сауни.
Якщо ви дотримуєтесь правильного балансу їжі та напоїв, ви отримаєте максимум користі від відвідування сауни. Подумайте, скільки рідини вам потрібно, обирайте легку їжу і робіть собі регулярні перерви. Так ви можете зміцнити своє здоров'я і насолодитися максимальним розслабленням!
