Dieta săracă în carbohidrați - carbohidrați săraci, multă aromă
Dieta săracă în carbohidrați reduce cantitatea de carbohidrați din mese în favoarea alimentelor bogate în proteine și grăsimi, precum și a unei varietăți de legume și leguminoase. Această formă de nutriție poate fi combinată bine cu dietele vegane sau vegetariene și oferă numeroase alternative la carne și produse lactate. Pe termen scurt, o alimentație săracă în carbohidrați poate avea efecte pozitive asupra pierderii în greutate și asupra sănătății, în timp ce o dietă echilibrată și durabilă este esențială pe termen lung.
Puncte-cheie
- Într-o dietă săracă în carbohidrați, proporția de alimente bogate în carbohidrați este redusă.
- Carbohidrații se găsesc în special în paste, orez, cartofi, pâine, zahăr și făină.
- Dieta ketogenică implică evitarea completă a carbohidraților.
- Includeți diverse legume, leguminoase, produse lactate și pește sau carne.
- Puteți înlocui carbohidrații reduși cu proteine și grăsimi.
- O dietă săracă în carbohidrați se potrivește de asemenea perfect cu o dietă bazată pe plante.
- Alegeți alternative pentru pește, carne și produse lactate pe bază de soia, mazăre, ovăz sau migdale.
- Puteți utiliza dieta săracă în carbohidrați pentru pierderea în greutate pe termen scurt sau pentru o îmbunătățire limitată a anumitor parametri de sănătate.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - lista de conținut
Ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?
"Scăzut în carbohidrați" înseamnă "scăzut în carbohidrați". De asemenea, acest lucru dezvăluie în mod direct factorul cheie al dietei. Proporția de carbohidrați din mese este menținută scăzută.
Alimentele bogate în carbohidrați includ paste, orez, cartofi și pâine în mesele principale. Alimentele sau deserturile care conțin făină sau zahăr sunt, de asemenea, surse tipice de carbohidrați.
Într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, aceste alimente și ingrediente sunt reduse. Cu toate acestea, carbohidrații nu sunt complet evitați. O dietă complet lipsită de carbohidrați se încadrează în așa-numita dietă ketogenică, sau keto pe scurt.
Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați
Calitatea tuturor alimentelor combinate joacă un rol important dacă doriți să integrați dieta săracă în carbohidrați în viața dvs. pe termen lung. Prin urmare, trebuie să asigurați o dietă echilibrată și durabilă.
Aceasta include diverse legume colorate. Încercați și aflați ce vă place. De la ardei și broccoli la roșii, castraveți, spanac și ciuperci. Totul este permis.
Leguminoasele precum lintea și fasolea sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru o dietă săracă în carbohidrați. Pe lângă legume, în farfurie se pun și alimente bogate în proteine și grăsimi, cum ar fi produsele lactate, peștele sau carnea.
Low carb împreună cu alte forme de nutriție
Dacă urmați o dietă vegană sau vegetariană sau vă gândiți să faceți acest lucru, ascultați: o dietă săracă în carbohidrați se potrivește de asemenea perfect cu o dietă bazată pe plante.
Proporția de legume și leguminoase crește în acest caz. Acestea din urmă, în special, sunt importante pentru a utiliza o varietate de surse de proteine.
În loc de carne sau pește, tofu sau alternativele făcute din proteine de mazăre, de exemplu, sunt o garnitură gustoasă. Există acum și numeroase alternative la produsele lactate din soia, migdale sau ovăz.
Sănătate pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Puteți utiliza dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate pe termen scurt sau pentru o îmbunătățire limitată a anumitor parametri de sănătate. Reducerea consumului de carbohidrați și zahăr, de exemplu, poate avea un efect pozitiv asupra glicemiei sau asupra nivelului lipidelor din sânge.
Cu toate acestea, luați întotdeauna în considerare cerințele dvs. personale și ascultați-vă corpul. Pe termen lung, eficacitatea pentru pierderea în greutate este comparabilă cu a altor diete, cu condiția să mențineți o reducere similară a caloriilor.
Pentru o dietă durabilă și pe termen lung, este important să acordați prioritate calității alimentelor și meselor și să vă concentrați pe schimbări practice și moderate în viața de zi cu zi.
Acest lucru ar putea, de asemenea, să vă intereseze
Alimente bogate în proteine - cele mai bune surse de proteine pentru dieta ta
Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor, repararea celulelor și producerea hormonilor în organism. Aflați care surse vegetale și animale de proteine sunt cele mai bune și care este modul ideal de a le combina.
Consolidarea sistemului imunitar - 10 alimente pentru îmbunătățirea sănătății dumneavoastră
Puteți să vă întăriți sistemul imunitar prin îmbunătățirea dietei? Cu siguranță puteți - iar aceste 10 alimente vă pot ajuta. Citiți în continuare pentru a afla.
