Фруктовий сік: наскільки він корисний насправді? Харчова цінність, поради та факти
Для багатьох людей фруктовий сік є основною частиною збалансованої дієти, але наскільки він корисний насправді? Чи містить фруктовий сік занадто багато цукру, чи користь вітамінів і мінералів переважає? У цій статті ви дізнаєтеся, що таке фруктовий сік, наскільки він корисний і як правильно його зберігати, щоб зберегти поживні речовини якомога довше. Крім того, ми пояснимо, чи є свіжовичавлений сік кращою альтернативою і який фруктовий сік приносить найбільшу користь для здоров'я.
Термін зберігання* *Термін зберігання
| Відділення BioFresh Fruit & Vegetable трохи вище 0 °C з високою вологістю | Не рекомендується |
| Відділення BioFresh Meat & Dairy трохи вище 0 °C з низькою вологістю | 5 днів |
| Відділення BioFresh Fish & Seafood -2 °C з низькою вологістю | 5 днів |
| Холодильне відділення 7 °C | 3 дні |
| Морозильна камера -18 °C | 6 місяців |
Ключові моменти
- Фруктовий сік: 100% вміст фруктів, без додавання цукру, без консервантів
- Переваги та недоліки: багатий на вітаміни та мінерали, але з високим вмістом фруктози
- Соковижималка: високий вміст поживних речовин, але втрата клітковини
- Термін зберігання: до 36 місяців у закритому вигляді, кілька днів після відкриття, 1-2 дні у свіжовичавленому вигляді
Що таке фруктовий сік?
Фруктовий сік - це напій, який виготовляється виключно зі свіжих абоконсервованих фруктів і, згідно із законодавством, повинен мати вміст фруктів 100%.
Він не містить жодних штучних добавок, таких як цукор,консерванти, барвники чиароматизатори, ізавжди зберігає типовий смак, колір та аромат фруктів, які використовуються. Термін "фруктовий сік" включає в себе як прямі соки, так і соки, отримані з фруктового концентрату.
Чим фруктовий сік відрізняється від фруктового нектару та концентрату фруктового соку?
Ключова відмінність між цими варіантами - вміст фруктів. Чистий фруктовий сік завжди виготовляється на 100% з фруктів, як це передбачено Європейською директивою про фруктові соки. На відміну від нього, фруктовий нектар містить як воду, так і цукор або інші підсолоджувачі. Вміст фруктів тут набагато нижчий і коливається, залежно від виду фруктів, від 25 до 50%.
Концентрат фруктового соку відрізняється тим, що в ньому частково видаляється вода, яка природним чином міститься у фруктовому соку. Цей концентрат часто використовують, щоб зробити фруктовий сік легшим для зберігання ітранспортування, оскільки він займає менше місця. При подальшій переробці концентрату для отримання "фруктового соку з концентрату фруктового соку" до концентрату додають лише ту кількість води, яка була видалена.
Які існують різновиди?
Фруктові соки бувають різних сортів. Класичні сорти включають яблучний, апельсиновий, виноградний іананасовий соки. Не всі види фруктів підходять для приготування фруктового соку. Кислі фрукти, такі як смородина, часто містять занадто багато кислоти, тоді як інші фрукти, такі як банани мають занадто густу консистенцію.
Що означає "фруктовий сік без додавання цукру"?
Фраза "без додавання цукру" означає, що до продукту не було додано цукру або підсолоджувача промислового виробництва. Тим не менш, сік може природним чином містити фруктозу, оскільки вона походить із самого соку. Це означає, що природний вміст цукру буде змінюватися залежно від типу фруктів.
Наскільки корисний фруктовий сік?
Фруктовий сік містить важливі вітаміни та мінерали, такі як вітамін С і калій, а також містить багато натуральної фруктози і є дуже калорійним. Ось чому його слід вживати лише в помірних кількостях, щоб отримати поживні переваги без надмірного споживання цукру. Склянка апельсинового соку (200 мл) забезпечує майже половину добової потреби людини у вітаміні С, але містить таку ж кількість цукру, як і безалкогольний напій.
Фруктові соки та їх користь для здоров'я
Фруктові соки містять різну кількість енергії та поживних речовин залежно від виду фруктів. Наприклад, яблучний таапельсиновий соки містять близько 45 кілокалорій і близько 10 грамів цукру на 100 мл, тоді як виноградний сік багатший на енергію - 53кілокалорії та 14,8грама цукру.Ананасовий сік також містить 53 кілокалорії на 100 мл, але лише близько 10 г цукру.
Коли мова йде про здоров'я, вибір соку залежить від потреб у поживних речовинах: апельсиновий сікславиться високим вмістом вітаміну С , яблучниймістить цінні антиоксиданти, а ананасовий протизапальну речовину бромелайн. Хоча виноградний сік містить багато антиоксидантів, він дуже багатий на цукор.
У виняткових випадках фруктовий сік може замінити порцію фруктів, але він містить дуже мало клітковини , яка є життєво важливою для відчуття ситості та стабільного травлення. Натомість високий вміст цукру швидко підвищує рівень енергії та цукру в крові. Тому цілісні фрукти - кращий вибір для перекусу абояк частина прийому їжі.
Німецьке товариство дієтологів рекомендує вживати не більше однієї маленької склянки фруктового соку (200 мл) на день, в ідеалі - розведеного у вигляді сокового спринцівки з трьома частинами води на одну частину соку.
Наскільки корисний сік з соковижималки?
Свіжовичавлений сік із соковижималки багатий на вітаміни тапоживні речовини. Однак, проходячи через соковижималку, сік втрачає життєво важливу клітковину, яка необхідна для хорошого травлення. Крім того, вплив кисню призводить до того, що свіжовичавлений сік швидко втрачає поживні речовини , тому його слід вживати відразу після приготування, якщо це можливо.
Які переваги має свіжовичавлений сік перед покупним?
Свіжовичавлений сік вражає високим вмістомвітамінів і мінералів, оскільки він виробляється більш дбайливо і не містить штучних добавок. Крім того, суміш можна адаптувати індивідуально, наприклад, додавши овочі длябільш низькокалорійної та низькоцукрової альтернативи.
Як довго зберігається фруктовий сік?
Закритий фруктовий сік, який пройшов промислову обробку , має термін придатності від 12 до 36 місяців, залежно від упаковки та умов зберігання. Відкритий сік слід зберігати в холодильнику і вживати протягом 3 -14 днів. Свіжовичавлений сік більш ніжний, і в ідеалі його слід пити відразу після приготування або зберігати в холодильнику протягом короткого часу.
Як зберегти фруктовий сік свіжим надовго? Невідкритийсік з Tetra Pak або скляних пляшок часто має довгий термін зберігання завдяки пастеризації, якщо його зберігати в прохолодному, темному місці. Одразу після відкриття упаковку слід знову належним чином закрити, зберігати в холодильнику і не пити сік прямо з пляшки, щоб запобігти потраплянню мікробів.
*Всі наведені технічні характеристики слід розглядати як орієнтовні і залежать в кожному конкретному випадку від типу продуктів харчування та належного зберігання без переривання холодового ланцюга від збору врожаю/виробництва до побутової техніки Liebherr. Якщо харчові продукти мають інформацію про мінімальний термін придатності, завжди застосовується дата, зазначена на упаковці.
Це також може вас зацікавити
Яблука - скільки калорій вони містять і чим корисні для здоров'я?
Яблука вважаються корисними і багатими на поживні речовини. Але скільки калорій насправді містить яблуко? Читайте далі, щоб дізнатися більше про яблука.
Імбирний коктейль - ефекти та поради, як зробити його самостійно
Імбирний шот - трендовий напій: його вплив на імунну систему, як його готують та поради, як зробити свій власний. Дізнайтеся просто зараз.
