Mănâncă atunci când ai gripă - accelerează-ți recuperarea cu acești nutrienți
În acea perioadă a anului, când vremea se răcește, revine valul de răceli și gripe. Dar ce puteți face împotriva gripei și a bolilor similare? Vă dezvăluim ce alimente sunt benefice atunci când aveți gripă și care alimente conțin vitamine și nutrienți valoroși pentru a vă ajuta să rămâneți sănătoși în această perioadă.
Puncte-cheie
- Lichide: consumul abundent de apă, ceaiuri din plante și sucuri de fructe diluate ajută la menținerea corpului hidratat și la eliberarea mucusului.
- Ușor de digerat: supele, orezul și biscuiții sunt ușoare pentru stomac și furnizează substanțe nutritive importante.
- Fructe și legume: alimentele bogate în vitamina C întăresc sistemul imunitar, în timp ce morcovii și spanacul protejează membranele mucoase.
- Evitați: alimentele grase, picante, zahărul și produsele lactate pot încetini recuperarea.
Ce este bine să mănânci când ai o infecție asemănătoare gripei
Toată lumea cunoaște sentimentul când ajungi dimineața la birou și oamenii tușesc și strănută în stânga, în dreapta și în centru. Gripa face ravagii și este timpul să vă întăriți sistemul imunitar cu alimentele potrivite. Din fericire, unele alimente care sunt în sezon în timpul iernii pot avea un efect pozitiv asupra sănătății noastre. Acestea stimulează metabolismul, oferă aportul necesar de vitamine sau ne calmează nervii. Ar trebui să vă asigurați că aveți fructe și legume pe lista de cumpărături sau, în mod ideal, deja în frigider acasă în timpul sezonului gripal.
Anumite substanțe nutritive și vitamine joacă un rol crucial în susținerea sistemului imunitar. Vitamina C din citrice, ardei și broccoli ajută la întărirea sistemului imunitar chiar înainte de apariția unei infecții. Zincul, care se găsește în nuci, fulgi de ovăz și leguminoase, poate scurta durata unei infecții. Acizii grași Omega-3 din uleiul de in sau pește au proprietăți antiinflamatorii. Alimentele probiotice, cum ar fi iaurtul și varza murată, promovează o floră intestinală sănătoasă, care este strâns legată de sistemul imunitar. Fierul, care se găsește în spanac și în carnea roșie, ajută la aprovizionarea cu oxigen a celulelor organismului, favorizând astfel recuperarea. Acești nutrienți contribuie la întărirea sistemului imunitar pentru a vă ajuta să evitați gripa.
Combaterea gripei cu alimentele potrivite
Dacă aveți gripă, trebuie să vă hrăniți corpul cu alimente ușor digerabile și bogate în nutrienți. Cele mai bune alimente pe care să le consumați atunci când aveți gripă sunt ciorbele și supele, supa de pui furnizând minerale și proteine valoroase care pot avea un efect antiinflamator. Beți multă apă, ceaiuri din plante sau sucuri de fructe diluate atunci când aveți gripă. Consumul abundent de lichide ajută la menținerea corpului hidratat și la eliberarea mucusului. Carbohidrații ușor digerabili, cum ar fi orezul, pâinea prăjită sau biscuiții, vă ajută să vă reîncărcați bateriile fără a vă supăra stomacul. Consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă de pasăre, peștele sau ouăle, favorizează procesul de recuperare atunci când aveți gripă.
Fructele și legumele sunt deosebit de valoroase atunci când aveți gripă, deoarece întăresc sistemul imunitar și furnizează organismului vitamine și antioxidanți importanți. Alimentele bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele, kiwi și ardeii, vă pot susține sistemul imunitar și pot accelera recuperarea. Bananele sunt, de asemenea, o alegere bună, deoarece conțin potasiu valoros, pe care organismul îl pierde atunci când aveți febră. Morcovii, spanacul și cartofii dulci conțin betacaroten, pe care organismul îl transformă în vitamina A și protejează membranele mucoase. Consumul unui amestec colorat de fructe și legume diferite ajută organismul să se refacă mai repede după gripă. Alimentele bogate în vitamine se păstrează mult mai mult timp în seifulBioFresh al frigiderului-congelator Liebherr, astfel încât puteți amâna cu încredere următoarea vizită la cumpărături.
Ce ar trebui să evitați să mâncați atunci când aveți gripă
În primul rând, mâncarea trebuie să aibă un gust bun atunci când aveți gripă. Cu toate acestea, există unele alimente pe care ar trebui să le evitați. Alimentele greu de digerat, grase și puternic condimentate nu sunt potrivite atunci când aveți gripă, deoarece pun presiune pe stomac și fac digestia dificilă. Mâncarea de tip fast-food, mâncarea prăjită și mâncarea gata preparată din congelator pot favoriza inflamația și pot supune organismul la eforturi suplimentare. Dulciurile și băuturile zaharoase vă pot slăbi sistemul imunitar și încetini recuperarea. Produsele lactate trebuie consumate cu precauție, deoarece pot crește producția de mucus la unele persoane. Alcoolul și băuturile cofeinizate pot deshidrata organismul, ceea ce încetinește procesul de recuperare. Prin urmare, atunci când aveți gripă, trebuie să mâncați alimente ușoare, proaspete și să vă asigurați că consumați multe vitamine și lichide.
Acest lucru ar putea, de asemenea, să vă intereseze
Întinerește-ți corpul: prepară-ți un suc de detoxifiere
Detoxifiați-vă corpul: cum să vă faceți propriul suc de detoxifiere. Inclusiv informații despre cure de detoxifiere & alimente de detoxifiere. Citiți în continuare pentru a afla.
Nutriție energizantă - energic pe tot parcursul zilei
Începeți ziua plin de energie și rămâneți energic toată ziua - cu o nutriție energizantă. Citiți în continuare pentru a afla.
