Holesterīns olās - mīts vai realitāte?
Vai zinājāt, ka holesterīns olās mērenā daudzumā ir daļa no veselīga uztura? Bet cik daudz olu var droši patērēt? Pareizi uzglabājot, olas ilgāk saglabāsies svaigas un drošas. Šajā rakstā ir izskaidrots viss, kas jums jāzina par olu lietošanu uzturā un augstu holesterīna līmeni.
Galvenie punkti
- Olas ir bagātas ar uzturvielām: tās nodrošina augstas kvalitātes olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas.
- Holesterīns pats par sevi nav kaitīgs: organisms pats regulē holesterīna ražošanu.
- Nav tiešas saistības: veseliem cilvēkiem olu lietošana gandrīz neietekmē holesterīna līmeni.
- Ikvienam, kam ir veselības traucējumi, vajadzētu būt uzmanīgam: cilvēkiem ar paaugstinātu holesterīna līmeni vajadzētu apzināties un kontrolēt apēsto olu daudzumu.
- Baudiet ar mēru: sabalansēts uzturs joprojām ir ļoti svarīgs labas veselības uzturēšanai.
Olas un holesterīns: Šīs ir vērtības
Olas ir ne tikai garšīgas, bet arī bagātas ar augstas kvalitātes olbaltumvielām un svarīgiem vitamīniem un minerālvielām. Tiesa, arī olas, jo īpaši gardie un uzturvielām bagātie olu dzeltenumi, satur daudz holesterīna. Piemēram, vidēja lieluma olā ir aptuveni 230 mg. Lielākās olas var saturēt vairāk nekā 270 mg.
Holesterīna funkcija organismā ir likumīga. Mums tas ir nepieciešams, lai veidotu mūsu šūnas un nervu sistēmas. Tas ir svarīgs pamatelements daudzu hormonu un D vitamīna ražošanai. Tomēr holesterīns mums nav jāiegūst ar pārtiku. Mūsu organisms vienmēr saražos tik holesterīna, cik tam nepieciešams. Holesterīna līmeni asinīs kontrolē regulēšanas mehānisms. Ja holesterīns tiek uzņemts ar pārtiku, organisms samazina sava holesterīna ražošanu. Ja šis regulēšanas mehānisms darbojas pareizi, ar pārtiku uzņemtais holesterīns maz ietekmē holesterīna līmeni asinīs. Slimība vai iedzimta nosliece var traucēt šo mehānismu. Pastāvīgi augsts holesterīna līmenis. Šādā gadījumā ir svarīgi pret to cīnīties ar uztura pasākumiem.
Olas un holesterīna meli
Bieži vien olas tiek turētas aizdomās par holesterīna līmeņa paaugstināšanos, taču lielākajai daļai cilvēku tas tā nav. Tomēr, ja holesterīna līmenis ir augsts, šie ārkārtas pasākumi palīdzēs:
Ēdiet šķiedrvielas
Izvēlieties veselīgus taukus
Atvēliet laiku fiziskām aktivitātēm
Izvairieties no transtaukskābju
Saglabājiet olas svaigas
Liebherr ledusskapis piedāvā ideālus apstākļus, lai ilgāk saglabātu olas svaigas un drošas. Pateicoties precīzai temperatūras un mitruma regulēšanai un ilgstošai svaiguma saglabāšanai , ko nodrošina BioFresh, tiek saglabāta garša un kvalitāte. Īpaši olu paliktņi un elastīgi uzglabāšanas risinājumi nodrošina higiēnisku uzglabāšanu un aizsargā olas no jebkādām temperatūras svārstībām. Tas nozīmē, ka vienmēr varat baudīt svaigas olas - ideāli piemērotas veselīgam uzturam!
Vai olas kā veselīga uztura sastāvdaļa palielina holesterīna līmeni?
Lai gan veseliem cilvēkiem bez paaugstināta holesterīna līmeņa nav jāuztraucas par olu lietošanu uzturā, cilvēkiem ar paaugstinātu holesterīna līmeni nevajadzētu ēst pārāk daudz olu. Ieteicamais daudzums ir trīs olas nedēļā, ieskaitot olu saturu pārstrādātos pārtikas produktos. Ja olas tiek lietotas mērenā daudzumā un ir daļa no sabalansēta uztura, tās labvēlīgi ietekmē mūsu veselību.
Tas varētu jūs arī interesēt
Cik ilgi olas uzglabājas ledusskapī?
Pareiza olu uzglabāšana un konservēšana: cik ilgi olas uzglabājas ledusskapī un daudz ko citu - uzziniet tagad FreshMAG.
Olu svaiguma tests: kā pārbaudīt to derīguma termiņu
Vai, ielūkojoties ledusskapī, bieži jautājat sev, vai olas vēl ir derīgas ēšanai? Mēs jums parādīsim dažus ļoti vienkāršus olu svaiguma testus!
