Top 10 toitu tervete juuste jaoks
Terved juuksed algavad õigest hooldusest ja seda võib mõjutada teie toitumine. Tutvu vitamiinirikaste toitude optimaalsete säilitamistingimustega ning naudi terveid ja täisväärtuslikke juukseid.
Põhipunktid
- Tasakaalustatud toitumine valgu, biotiini, raua, tsingi, oomega-3-rasvhapete ning A- ja C-vitamiinidega soodustab terveid ja tugevaid juukseid, toetab juuste kasvu ja tagab elujõulise peanaha.
- Tervislik segu jogurtist, kõrvitsaseemnetest, läätsedest, marjadest, avokaadost, bataadist, spinatist, pähklitest, munadest ja lõhest võib saada teie tervisliku toitumise osaks.
- Tasakaalustatud toitumise ja õige säilitamise korral säilivad olulised toitained ja toetavad teie juuste hooldust seestpoolt välja.
Miks on toitumine oluline tervete juuste jaoks?
Meie juuksed koosnevad peamiselt keratiinist, mis on juuste struktuuri ja tervise seisukohalt oluline valk. See, kui terved on teie juuksed, sõltub peamiselt geneetikast. Selleks, et meie juuksed kasvaksid tugevaks ja püsiksid terved, vajab meie keha sõltumata meie geenidest erinevaid vitamiine, mineraalaineid ja kvaliteetseid valke. Toidulisandeid ei ole siiski vaja. Tasakaalustatud toitumine võib vähendada juuste väljalangemist, soodustada kasvu ja suurendada sära.
Kõige olulisemad toitained lühidalt
Mitmed toitained on tervete ja tugevate juuste jaoks hädavajalikud. Kiudvalgud, näiteks keratiin, moodustavad teie juuste põhistruktuuri.
Biotiin (vitamiin B7) soodustab juuste kasvu ja tugevdab juuksefolliikuleid.
Raud on oluline juuksejuurte hapnikuga varustamiseks.
Tsink võib toetada teie rakkude regenereerimist.
Omega-3-rasvhapetel on põletikuvastane toime ja need võivad aidata kaasa terve peanaha säilimisele.
A-vitamiin reguleerib rasu tootmist ja võib hoida juuksed elastsetena.
C-vitamiin võib stimuleerida kollageeni tootmist ja parandada raua imendumist.
Tasakaalustatud toitumine koos nende toitainetega võib sillutada teed tugevate ja tervete juuste juurde.
Top 10 toitu tugevate ja tervete juuste jaoks
Kõige olulisem teie tervise ja seega ka terve naha jaoks on mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine.
Oleme koostanud nimekirja kümnest toidust, mis on eriti rikkad eespool nimetatud toitainete poolest.
1. Lõhe
Lõhe sisaldab rohkelt oomega-3-rasvhappeid. Omega-3-rasvhapped võivad tugevdada teie peanahka ja juuksefolliikuleid.
2. Munad;
Munad sisaldavad biotiini ja valku, mis mõlemad on olulised keratiini tootmiseks ja juuste kasvuks.
3. Pähklid
Pähklid ja mandlid võivad varustada juukseid E-vitamiiniga. See võib kaitsta juukseid kahjustuste eest ja anda neile rohkem läiget.
4. Spinat
Spinat sisaldab palju rauda, foolhapet ja A-vitamiini. Need võivad ennetada juuste väljalangemist ja soodustada kasvu.
5. Maguskartulid
Bataat sisaldab rohkelt beetakaroteeni, mida keha muudab A-vitamiiniks. See aitab reguleerida rasu tootmist.
6. Avokaadod
Avokaadod sisaldavad palju tervislikke rasvu ja E-vitamiini. Need on tugevate juuste ja niisutatud juukselõngade aluseks.
7. Marjad
Marjad, nagu murakad, mustikad ja maasikad, sisaldavad antioksüdante ja C-vitamiini. Need võivad toetada kollageeni tootmist ja tugevdada juukseid.
8. Läätsed
Läätsed annavad valku, rauda, tsinki ja biotiini. Need toitained on head juuste terveks kasvuks.
9. Kõrvitsaseemned
Kõrvitsaseemned sisaldavad rohkelt tsinki. Tsink võib tugevdada juuksefolliikuleid ja vähendada juuste väljalangemist.
10. Jogurt
Jogurt sisaldab palju pantoteenhapet (vitamiin B5) ja vitamiini D. Need soodustavad juuste kasvu ja võivad tagada terve peanaha.
Kõik need toiduained on vaid näited tervislikust ja tasakaalustatud toitumisest. Need saate asendada sarnaste toiduainetega.
Toitaineterikaste toiduainete optimaalne säilitamine
Kas soovite oma toitu võimalikult kaua ja värskelt säilitada, et tervislikult toituda ja säravaid juukseid hoida? Siis on teil soovitatav proovida meie BioFresh safe'i.BioFreshsäilitabvärskes toidus olevadvitamiinid ja mineraalained kauem. See tagab optimaalsed hoiutingimused ning säilitab kvaliteedi ja toitainetiheduse.
The Liha & Piimatooted ohutud võib samuti aidata, sest see tagab ideaalsed säilitustemperatuurid piimatoodetele ja valguallikatele. Pikendage nende säilivusaega ja nautige värsket ja toitvat toitu.
Tasakaalustatud toitumise ja õige säilitamise korral säilivad olulised toitained ja toetavad teie juuste hooldust seestpoolt välja.
Tervete juuste jaoks on oluline ka õige hooldus.
See võib teid samuti huvitada
Rasvalahustuvad vitamiinid
Lugege edasi, et saada rohkem teavet rasvlahustuvate vitamiinide kohta ja miks on oluline, et paljud vitamiinid võetakse koos õli või rasvaga.
Top 10 toitu terve naha jaoks
Avokaadost ja bataadist kuni lõhedeni, uuri, millised toidud ja nende toitained kaitsevad ja taastavad sinu nahka. Lugege edasi ja saate teada.
