Energetische Ernährung – Mit viel Energie durch den Tag
Was ist energetische Ernährung? Welche Lebensmittel sollten Sie für eine gute und energetische Ernährung wählen? Wir zeigen Ihnen die Vielfalt der Lebensmittel und wie sie Ihr Energie Level allein durch die Ernährung steigern können. Informieren Sie sich im folgenden Text.
Das Wichtigste in Kürze
- Regionale und saisonale Produkte enthalten meist mehr Nährstoffe.
- Eine ausgewogene Verteilung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen ist entscheidend.
- Durch bewusstes Essen können sie die Verdauung fördern.
- Folgende Lebensmittel liefern Energie: Avocados, Bohnen, Nüsse, Kaffee und Grüner Tee
- Genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, steigert Ihre Konzentrationsfähigkeit.
- Durch energetische Ernährung können Sie sowohl ihre körperliche Gesundheit als auch Ihre geistige Gesundheit fördern.
Energetische Ernährung – Inhaltsverzeichnis
Was ist eine energetische Ernährung?
In einer energetischen Ernährung führen Sie ihrem Körper nicht nur Kalorien zu, vor allem geht es darum Lebensenergie zu erhalten. Ihr Energiehaushalt kann durch den Verzehr der richtigen Lebensmittel Ihre Vitalität positiv beeinflussen. Die Qualität der Nahrung spielt hierbei eine entscheidende Rolle.
Frische, natürliche und möglichst unverarbeitete Lebensmittel stehen hierbei im Zentrum. Wählen Sie Lebensmittel, die möglichst wenig verarbeitet sind. Frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und hochwertige Proteine liefern die notwendige Energie und Nährstoffe.
Durch das Unterstützen von regionalen und saisonalen Produkten, unterstützen Sie auch Ihre Gesundheit. Diese Lebensmittel sind häufig frischer, nährstoffreicher und energetisch wertvoller. Außerdem sind sie vorteilhafter für die Umwelt.
Achten Sie auf eine ausgewogene Verteilung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in Ihrer Ernährung. Jede Nährstoffgruppe spielt eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit.
Ein bewusstes Essen, gehört zu einer gesunden Ernährung. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Malzeiten. Dies fördert die Verdauung und Sie können das Essen bewusster wahrnehmen.
Trinken Sie ausreichend Wasser, um optimal mit Flüssigkeit versorgt zu sein. Wasser ist essenziell für alle Stoffwechselprozesse und trägt im Wesentlichen zu Ihrem Energielevel bei.
Durch eine energetische Ernährung wird nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch das geistige Wohlbefinden gefördert. Sie werden sich vitaler und ausgeglichener fühlen. Die Konzentration und Leistungsfähigkeit steigen zudem durch die ausreichende Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen.
Lebensmittel für neue Energie
Sie fühlen sich schlapp und müde und können sich nicht den ganzen Tag lang konzentrieren? Das kann zum einen an einem Mangel an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen hängen, oder Gründe wie zu wenig Schlaf haben.
Nichtsdestotrotz können Sie einen entscheidenden Unterschied durch ihre Ernährung erreichen.
Im Folgenden nennen wir Ihnen Lebensmitteln, die Sie im Alltag fit und besonders aufmerksam machen können. Sie können langfristig Ihre Lebensqualität verbessern und zu einem gesünderen, vitaleren Leben finden.
Avocados sind besonders gut als gesunde Fettquelle. Durch Sie werden Gehirn und Nerven mit Energie versorgt und Vitamine wie B1 & B6, Vitamin E, Folsäure, Kalium, Magnesium, Eisen, Kupfer und Lecithin, steigern Ihre Konzentration.
Die Banane liefert schnell verwertbare Energie. Das enthaltende Magnesium ist wichtig für die Muskulatur und schützt vor Krämpfen. Die Banane sättigt nachhaltig und durch den enthaltenden Zucker und die wasserlöslichen Ballaststoffe, ist sie der perfekte Snack für zwischendurch.
Brokkoli hat so einiges drauf. Nicht nur als Radikalfänger, sondern auch viele Glucosinolate und Beta-Carotin befinden sich in Brokkoli. Die enthaltenen Antioxidantien unterstützen das Immunsystem. Durch enthaltendes Vitamin B5 (Pantothensäure) können Sie Ihre geistige Leistungsfähigkeit steigern.
Blaubeeren sind gute Energielieferanten und fangen Radikale ab. Die Antioxidantien in Blaubeeren können die Denkleistung erhöhen und man sagt, dass sie gegen Herz und Kreislauferkrankungen helfen kann.
Bohnen enthalten viele Proteine und Vitamin B1 (Thiamin). Vitamin B1 hilft, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Es unterstützt zudem die Nervenfunktion. Bohnen können Sie perfekt als Belage beim Mittagessen verwenden. Haben Sie mehr Lust auf etwas Süßes? Vielleicht probieren Sie sich ja mal mit einer Mousse Chocolat mit weißen Bohnen.
Nüsse jeglicher Art liefern wichtige Fette, B-Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien. Sie sind der perfekte Snack für zwischendurch, um sich möglichst gut konzentrieren zu können Man sagt, dass man ungefähr eine Handvoll Nüsse pro Tag verzehren sollte. Durch viele ungesättigte Fettsäuren wird das Herz-Kreislauf-System unterstützt. Wählen Sie beispielsweise Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln oder auch Pistazien.
Auch bezüglich des Trinkens kann die Wahl Ihres Getränkes entscheidend sein. Sie sollten ungefähr 2 Liter Wasser am Tag zu sich nehmen. Außerdem gibt es Getränke mit energetischer Wirkung.
Weltweit verbreitet ist der Kaffee. Er ist der Klassiker für einen schnellen Energiekick. In Kaffee sind ebenfalls Antioxidantien enthalten. Durch einen hohen Koffeingehalt wird die Gehirnaktivität und Leistungsfähigkeit gesteigert. Um negative Auswirkungen zu vermeiden, sollten Sie nicht mehr als vier Tassen am Tag zu sich nehmen. Mehr zum Thema Kaffee finden Sie in unserem Artikel über Kaffee. Mögen Sie Kaffee nicht? Oder vertragen Kaffee aufgrund seines Säuregehaltes nicht?
Wie wäre es stattdessen mit einer Tasse Grüntee? Grüner Tee enthält beispielsweise viele antioxidativ wirkende Polyphenole und Koffein. Durch dieses wird eine anregende Wirkung freigesetzt. Durch sekundäre Pflanzenstoffe und ätherische Öle im Tee kann das Immunsystem anregen und die Verdauung gefördert werden. Trinken Sie grünen Tee beispielsweise als Kaffeeersatz.
Wenn Sie nicht auf einen Latte verzichten können, könnten Sie es vielleicht auch einmal mit einem Matcha Latte versuchen. Matcha besteht aus fein gemahlenem Grünen Tee. Matcha kann ebenfalls die Konzentrationsfähigkeit und Leistungsfähigkeit steigern.
Nutzen Sie diese Lebensmittel, um sich in Ihrer Mittagspause mit neuer Energie zu versorgen und den restlichen Tag voller Tatendrang und Konzentration anzugehen! Natürlich ist die Bandbreite für weitere gute und energiebringende Lebensmittel noch viel größer.
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