Porrer - næringsværdier, anvendelser og botanik
Porrer er en uundværlig del af det lokale køkken og giver en særlig smag til mange retter. Denne stængelgrøntsag er ikke kun velsmagende, men betragtes også som en ægte superfood. Vi giver et overblik over porrens botanik og anvendelse.
Opbevaringstid*
| BioFresh Fruit & Vegetable-skuffe lige over 0 °C med høj luftfugtighed | 29 dage |
| EasyFresh-skuffe 7 °C med luftreguleringsplade | 15 dage |
| Køleskabsrum 7 °C | 7 dage |
| Fryserummet -18 °C | 8 måneder |
De vigtigste punkter
- Lavt kalorieindhold: kun 27 kcal pr. 100 g
- Rig på K-vitamin (blodkoagulation) og C-vitamin (immunforsvaret)
- Indeholder folsyre, kalium og anti-inflammatorisk allicin
- Grønne blade er særligt rige på næringsstoffer - smid dem ikke ud
Kalorier, næringsværdier, vitaminer - porrer er en superfood
Uanset om det er som suppegrøntsag, ovnret eller rå, er porrer ikke kun smagfulde, men også en rigtig superfood. Med kun 27 kcal pr. 100 gram har de et meget lavt kalorieindhold og er samtidig fyldt med vigtige næringsstoffer. Særligt bemærkelsesværdigt er det høje indhold af K-vitamin, som bidrager til blodets størkning, og C-vitamin, som styrker immunforsvaret. Folsyre, kalium og sekundære plantestoffer som allicin har en antiinflammatorisk virkning og støtter derfor fordøjelsen.
De grønne dele af porren indeholder flere næringsstoffer end den hvide ende. Så lad være med at skære dem af, men brug dem. De grønne blade er ideelle til grøntsagsbouillon, porresuppe, grøntsagssauce eller grønne smoothies.
Tip: Mange er ikke klar over, at porrer holder sig godt, hvis man håndterer dem rigtigt. I BioFresh-skabet i et Liebherr-køleskab holder porrerne sig friske i op til 29 dage ved lige over 0 °C og høj luftfugtighed - uden at miste smag eller vitaminer. Ved længere tids opbevaring anbefales nedfrysning. NoFrost-teknologien forhindrer dannelse af is, hvilket bevarer tekstur og smag.
Porrer og deres anti-inflammatoriske effekt
Porrer er ikke kun en rigtig allrounder i køkkenet, men også en værdifuld del af en tarmvenlig og antiinflammatorisk kost. Takket være deres høje fiberindhold fremmer de en sund fordøjelseved at støtte tarmfloraen og stimulere den naturlige tarmbevægelse. Regelmæssig indtagelse af porrer kan også være med til at forlænge mæthedsfornemmelsen.
Sekundære plantestoffer som allicin, der har en antiinflammatorisk effekt og også styrker immunforsvaret, er særligt værdifulde. Den folinsyre, de indeholder, understøtter også cellefornyelse, hvilket er særligt vigtigt for en tarmbevidst kost.
Syltede porrer, en kraftig grøntsagskonserves på glas, er også en bæredygtig måde at opbevare rester på, så de altid er lige ved hånden.
Rå porrer - sunde eller giftige?
Det lyder sundt at spise porrer rå, men mange mennesker spekulerer på, om det virkelig er sikkert. I princippet er rå porrer ikke giftige, og du kan spise dem rå uden at tøve. De kan f.eks. hakkes fint og spises i salater, på brød eller i en grøn smoothie.
Alligevel er der et par ting, man skal huske på. Rå porrer har en intens skarphed på grund af de svovlforbindelser, de indeholder, f.eks. allicin. Disse forbindelser er gavnlige for helbredet, da de har en antibakteriel og antiinflammatorisk effekt. Rå porrer kan dog føre til ubehag i mave-tarmkanalen, luft i maven eller en ubehagelig eftersmag for følsomme mennesker. Så hvis du har en følsom mave, er det bedre at dampe eller blanchere porrer kortvarigt.
Et andet punkt er hygiejne. Porrer har ofte jord- og sandrester mellem deres tætte lag. De bør derfor vaskes grundigt, før de spises rå. Sørg for at bruge friske porrer, hvis det er muligt, da længere tids opbevaring kan øge nitratindholdet. Nitrat er problematisk i store mængder, især for små børn. Så rå porrer er sunde, så længe de er velrensede, friske og indtages i moderate mængder.
Ofte stillede spørgsmål - porrer
Ja, porrer kan erstatte forårsløg, men med nogle forbehold. Smagen af porre er mere intens og krydret, især når den er rå. Når du laver mad, kan du bruge den hvide ende af porren som et alternativ, helst i finthakket form. I salater eller som pynter forårsløg mere velegnede, da de er mildere og mere møre. Til varme retter som wokretter eller supper er det ikke noget problem at bytte.
Fødevarer, der ligner porrer, tilhører normalt alliumfamilien (Alliaceae). Disse omfatter primært:
- Forårsløg (mildere, mere møre)
- Løg (meget mere intens)
- Skalotteløg (fin smag)
- Hvidløg (stærk smag)
- Ramsløg (vild grøntsag med lignende smag)
De indeholder alle sundhedsfremmende svovlforbindelser som f.eks. allicin.
*Alle angivne specifikationer skal betragtes som vejledende værdier og afhænger i hvert enkelt tilfælde af fødevaretypen og af korrekt opbevaring uden afbrydelse af kølekæden fra høst/produktion til Liebherr køle-/fryseskabet. Hvis fødevarer har oplysninger om mindste holdbarhed, er det altid datoen på emballagen, der gælder.
Dette vil måske også interessere dig
Forårsløg - kalorier, vitaminer og andre næringsværdier
Vil du gerne vide mere om forårsløg som grøntsag? I denne artikel kan du lære alt om grøntsagens næringsværdi, sæson og anvendelse.
Ramsløg - hvidløgsalternativet i foråret
Er du nysgerrig på ramsløg som et alternativ til hvidløg? Læs videre for at finde ud af alt om dens virkninger, vitaminer og næringsstoffer.
