Хранене и пиене по време на сауна - как да останете във форма и спокойни
Научете повече за това как да избегнете главоболието след сауна. Научете повече за влиянието на храната върху физическото ви състояние по време на ден в сауната.
Основните моменти
- Яжте лека и питателна храна. Плодовете, киселото мляко или пълнозърнестите продукти са по-добрият избор.
- Избягвайте мазнини. Не яжте тежки или пържени храни преди да посетите сауната.
- Внимавайте за времето. Яжте поне един час преди да отидете на сауна.
- Изпийте чаша вода преди сауната като подготовка, по време на сауната впочивките или между сеансите и пийте много вода след сауната.
- Не консумирайтеалкохол.
- Докато се наслаждавате на сауната, ядките, сушените плодове или пресните плодове са чудесни закуски. Най-добрият вариант е да консумирате малки порции между сеансите в сауната.
Предимства на сауната
Сауната е нещо повече от релаксация. Редовните сеанси в сауната могат да укрепят сърдечносъдовата ви система и да намалят риска от сърдечни проблеми.
Освен това ще подобрите когнитивното си здраве. Сауните могат да осигурят по-дълбока релаксация и да ви помогнат да намалите стреса.
Интензивното потене, което изпитвате при посещение на сауна, има детоксикиращ ефект и почиства кожата ви, а взаимодействието между топлина и охлаждане стимулира имунната ви система. Всяко мускулно напрежение може да бъде облекчено от сауната, което ще ви помогне да облекчите болката.
Редовното посещение на сауната може да ви накара да забравите за стреса през деня.
Хранене и пиене преди сауна
Един от най-честите въпроси, които много хора си задават, е: трябва ли да се храним, преди да отидем на сауна?
Отговорът е "да", но в умерени количества. Не бива да ходите на сауна с празен стомах, тъй като тялото се нуждае от енергия.
Лека закуска, като например плод, кисело мляко или пълнозърнест хляб, е идеалният вариант. Какво ще кажете за плодова салата с натурално кисело мляко например?
Избягвайте тежки или мазни храни, тъй като те могат да натоварят храносмилателната ви система и да направят сауната неприятна. Пълният стомах в сауната често е по-скоро пречка и ще намали усещането ви за релаксация.
Пиене по време и след сауна
Пиенето е от съществено значение, тъй като изпотяването значително увеличава количеството на изгубените течности. В идеалния случай трябва да пиете много вода преди и след сауната. Като общо правило поддържайте хидратацията в ежедневието си и се уверете, че пиете достатъчно вода.
Въпреки това, докато сте в сауната, не е препоръчително да пиете големи количества, тъй като тялото ви е в процес на изпотяване. По време на почивките можете да консумирате по-малки количества вода.
След сеанса в сауната трябва да наваксате изгубените течности. Вода, неподсладена чайове или разредени плодови сокове са много подходящ избор.
Избягвайте алкохола, тъй като той ще натовари допълнително кръвообращението ви и ще намали ефекта от възстановяването.
Най-добрите закуски за деня в сауната
Ако прекарвате цял ден в сауната, трябва да се храните правилно.
Идеални са малки, лесно смилаеми закуски като ядки, сушени плодове или зеленчукови пръчици. Те ще ви дадат енергия, без да натоварват тялото ви.
Напротив, избягвайте особено солените закуски, тъй като те могат да увеличат жаждата ви и да окажат отрицателно въздействие върху минералния ви баланс.
Често срещани грешки при хранене и пиене в сауната
Нездравословно е да се яде прекалено много преди сауна. Изкушаващо е да хапнете по-голяма порция храна, преди да отидете на сауна, но пълният стомах може да натовари допълнително тялото ви. Храносмилането изисква много енергия и приток на кръв, което допълнително натоварва кръвообращението в сауната. Ако ядете прекалено много, може да изпитате дискомфорт, замайване или дори гадене, тъй като тялото ви се опитва да ръководи храносмилането и температурата едновременно.
Ето защо е препоръчително да хапнете лека храна един-два часа преди сеанса в сауната, за да не натоварвате излишно тялото си.
След сауната е много важно да пиете достатъчно, за да компенсирате изгубената от потенето течност. Ако не приемате достатъчно течности, организмът може да се дехидратира, което може да доведе до неприятно главоболие, проблеми с кръвообращението и дори умора.
Не забравяйте да пиете вода или неподсладени чайове, за да възстановите равновесието на кръвообращението си. Избягвайте напитки, които съдържат много захар или кофеин, тъй като те могат да увеличат дехидратацията.
Консумацията на алкохол в сауната е рисковано решение. Алкохолът разширява кръвоносните съдове и понижава кръвното налягане, което може да доведе до по-голямо натоварване на сърдечносъдовата система в горещата сауна. Това увеличава риска от проблеми с кръвообращението, замаяност и припадък. Освен това комбинацията от топлина и алкохол може да влоши възприятията и преценката ви, което увеличава риска от нараняване. Затова е препоръчително да избягвате алкохолни напитки по време на сауна, за да можете да се насладите на положителните ефекти на сауната безопасно и без рискове за здравето.
Не забравяйте да се вслушвате в тялото си и да се уверите, че си почивате и се хидратирате достатъчно, за да можете безопасно да се възползвате от всички предимства на сауната.
Ако сте избрали правилния баланс между храна и напитки, ще се възползвате максимално от посещението си в сауната. Помислете от колко течности се нуждаете, избирайте леки храни и си позволявайте редовни почивки. Така можете да укрепите здравето си и да се насладите на максимална релаксация!
