Ēšana, kad esat saslimis ar gripu - paātriniet atveseļošanos, izmantojot šīs uzturvielas
Šajā gadalaikā, kad laiks kļūst aukstāks, atgriežas saaukstēšanās un gripas vilnis. Bet ko jūs varat darīt gripas un līdzīgu slimību gadījumā? Mēs atklājam, kuri pārtikas produkti ir noderīgi gripas laikā un kuri pārtikas produkti satur vērtīgus vitamīnus un uzturvielas, lai palīdzētu jums saglabāt veselību šajā laikā.
Galvenie punkti
- Šķidrums: dzerot daudz ūdens, zāļu tēju un atšķaidītu augļu sulu, organisms ir hidratēts un atdalās gļotas.
- Viegli sagremojamas: zupas, rīsi un sausiņi ir viegli sagremojami un nodrošina svarīgas uzturvielas.
- Augļi un dārzeņi: C vitamīna bagāti produkti stiprina imūnsistēmu, bet burkāni un spināti aizsargā gļotādas.
- Izvairieties no taukiem, pikantiem ēdieniem, cukura un piena produktiem, kas var palēnināt atveseļošanos.
Ko vislabāk ēst, ja jums ir gripai līdzīga infekcija
Ikvienam ir pazīstama sajūta, kad no rīta ierodaties birojā, bet cilvēki šņauc un klepus pa kreisi, pa labi un pa vidu. Gripa ir izplatījusies, un ir pēdējais laiks stiprināt imūnsistēmu ar pareiziem pārtikas produktiem. Par laimi, daži ziemas sezonā esošie pārtikas produkti var pozitīvi ietekmēt mūsu veselību. Tās stimulē vielmaiņu, nodrošina nepieciešamo vitamīnu devu vai nomierina nervus. Gripas sezonas laikā jums vajadzētu pārliecināties, ka iepirkumu sarakstā ir augļi un dārzeņi vai, ideālā gadījumā, ka tie jau ir jūsu ledusskapī.
Dažām uzturvielām un vitamīniem ir būtiska nozīme imūnsistēmas uzturēšanā. C vitamīns no citrusaugļiem, paprikas un brokoļiem palīdz stiprināt imūnsistēmu vēl pirms infekcijas rašanās. Riekstos, auzu pārslās un pākšaugos esošais cinks var saīsināt infekcijas ilgumu. Omega-3 taukskābēm no linsēklu eļļas vai zivīm piemīt pretiekaisuma īpašības. Probiotiski produkti, piemēram, jogurts un skābēti kāposti , veicina veselīgu zarnu floru, kas ir cieši saistīta ar imūnsistēmu. Spinātos un sarkanajā gaļā esošā dzelzs palīdz apgādāt organisma šūnas ar skābekli, tādējādi veicinot atveseļošanos. Šīs uzturvielas palīdz stiprināt jūsu imūnsistēmu, laiizvairītos no gripas.
Gripas apkarošana ar pareizu uzturu
Ja ir gripa, organisms jābaro ar viegli sagremojamu un uzturvielām bagātu pārtiku. Gripas laikā vislabāk ir ēst buljonus un zupas, piemēram, vistas zupa nodrošina vērtīgas minerālvielas un olbaltumvielas, kam var būt pretiekaisuma iedarbība. Gripas laikā dzeriet daudz ūdens, zāļu tējas vai atšķaidītas augļu sulas. Daudz šķidruma dzeršana palīdz uzturēt organismu hidratētu un atbrīvo gļotas. Viegli sagremojami ogļhidrāti, piemēram, rīsi, grauzdiņi vai sausiņi, palīdzēs jums uzlādēt spēkus, nesatraucējot kuņģi. Olbaltumvielām bagātu ēdienu, piemēram, liesu mājputnu gaļu, zivis vai olas, lietošana uzturā veicina atveseļošanās procesu gripas gadījumā.
Augļi un dārzeņi ir īpaši vērtīgi gripas gadījumā, jo tie stiprina imūnsistēmu un nodrošina organismu ar svarīgiem vitamīniem un antioksidantiem. C vitamīna bagāti pārtikas produkti , piemēram, apelsīni, kivi un paprika, var atbalstīt jūsu imūnsistēmu un paātrināt atveseļošanos. Laba izvēle ir arī banāni, jo tie satur vērtīgo kāliju, ko organisms zaudē drudža laikā. Burkāni, spināti un saldie kartupeļi satur beta-karotīnu, kas organismā pārvēršas A vitamīnā un aizsargā gļotādas. Daudzveidīga dažādu augļu un dārzeņu kombinācija palīdz organismam ātrāk atveseļoties pēc gripas. Vitamīniem bagātie pārtikas produkti Liebherr ledusskapja ar saldētavuBioFresh seifā uzglabājas ievērojami ilgāk , tāpēc varat droši atlikt nākamo iepirkšanās braucienu.
Ko nevajadzētu ēst, ja ir gripa
Pirmkārt un galvenokārt, gripas laikā ēdienam jābūt garšīgam. Tomēr ir daži pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties. Grūti sagremojami, trekni un ar spēcīgām garšvielām gatavoti ēdieni gripas laikā nav piemēroti, jo tie noslogo kuņģi un apgrūtina gremošanu. Ātrā pārtika, cepts ēdiens un pusfabrikāti no saldētavas var veicināt iekaisumu un radīt papildu slodzi organismam. Saldumi un saldie dzērieni var vājināt jūsu imūnsistēmu un palēnināt atveseļošanos. Piena produkti jālieto piesardzīgi, jo dažiem cilvēkiem tie var palielināt gļotu veidošanos. Alkohols un kofeīnu saturoši dzērieni var dehidrēt organismu, kas palēnina atveseļošanās procesu. Tāpēc gripas gadījumā jāēd vieglus, svaigus ēdienus un jānodrošina, ka uzņemat daudz vitamīnu un šķidruma.
Tas varētu jūs arī interesēt
Atjaunojiet savu ķermeni: pagatavojiet sev detoksikācijas sulu
Detoxicējiet savu ķermeni: kā pagatavot savu detoksikācijas sulu. Ieskaitot informāciju par detoksikācijas līdzekļiem & detoksikējošus pārtikas produktus. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk.
Enerģizējošs uzturs - enerģisks visas dienas garumā
Sāciet dienu pilni enerģijas un saglabājiet enerģiju visas dienas garumā - ar enerģisku uzturu. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk.
