Söömine ja joomine saunas käies - kuidas püsida vormis ja lõdvestunud kujul
Lisateave selle kohta, kuidas vältida peavalu pärast sauna. Uurige, kuidas toit mõjutab teie füüsilist heaolu saunapäeva ajal.
Põhipunktid
- Sööge kerget ja toitvat toitu. Parem valik on puuviljad, jogurt või täisteratooted.
- Vältige rasva. Ärge sööge enne saunatamist rasket või praetud toitu.
- Olge teadlik ajastusest. Sööge vähemalt üks tund enne sauna minekut.
- Joo klaas vett enne sauna ettevalmistuseks, sauna ajalpausides või saunakäikude vahel ning joo rohkesti vett pärast sauna.
- Ärge tarbigealkoholi.
- Sauna nautides on pähklid, kuivatatud puuviljad või värsked puuviljad suurepärased suupisted. Parim variant on tarbida väikeseid portsjoneid saunaskäikude vahel.
Sauna kasutamise eelised
Saunas käimine on palju enamat kui lihtsalt lõõgastumine. Regulaarsed saunaskäigud võivad tugevdada teie südame-veresoonkonna süsteemi ja vähendada südameprobleemide tekkimise riski.
Samuti näete, et teie kognitiivne tervis paraneb. Saunad võivad pakkuda sügavamat lõõgastust ja aidata teil vähendada stressi.
Saunaskäigul tekkiv intensiivne higistamine mõjub detoksifitseerivalt ja puhastab teie nahka, samas kui kuumuse ja jahutuse koostoime annab immuunsüsteemile hoogu. Saunaskäik võib leevendada igasugust lihaspinget ja leevendada valu.
Regulaarne saunaskäik võib panna teid unustama kõik päevastressid.
Söömine ja joomine enne sauna
Üks sagedasemaid küsimusi, mida paljud inimesed endalt küsivad, on: kas enne sauna minekut peaks sööma?
Vastus on jah, kuid mõõdukalt. Saunasse ei tohiks minna tühja kõhuga, sest keha vajab energiat.
Kerge vahepala, näiteks puuviljad, jogurt või täisteraleib, on ideaalne valik. Kuidas oleks näiteks puuviljasalat naturaalse jogurtiga?
Vältige raskeid ja rasvaseid toite, sest need võivad teie seedetrakti koormata ja muuta saunakogemuse ebameeldivaks. Täis kõht on saunas sageli pigem takistuseks ja vähendab lõõgastustunnet.
Joomine sauna ajal ja pärast sauna
Joomine on väga oluline, sest higistamine suurendab oluliselt vedelikukaotust. Ideaalis peaksite enne ja pärast sauna jooma palju vett. Üldreeglina hoidke end igapäevaselt hüdreeritud ja veenduge, et joote piisavalt vett.
Saunas olles ei ole siiski soovitatav juua suuri koguseid, sest keha higistab. Pauside ajal võite tarbida väiksemaid koguseid vett.
Pärast saunaskäiku peaksite kaotatud vedelikku korvama. Vesi, magustamata teed või lahjendatud puuviljamahlad on väga sobivad valikud.
Vältige alkoholi, sest see koormab teie vereringet täiendavalt ja vähendab taastumise mõju.
Parimad suupisted saunapäeva jaoks
Kui veedate terve päeva saunas, peate korralikult sööma.
Ideaalsed on väikesed, kergesti seeditavad suupisted, nagu pähklid, kuivatatud puuviljad või köögiviljapulgad. Need annavad teile energiat, ilma et nad koormaksid teie keha.
Seevastu vältige eriti soolaseid suupisteid, sest need võivad suurendada teie janu taset ja avaldada negatiivset mõju teie mineraalide tasakaalule.
Levinumad vead saunas söömisel ja joomisel
Enne sauna on ebatervislik liiga palju süüa. Enne saunasse minekut on ahvatlev süüa suurem söögikord, kuid täis kõht võib teie kehale lisakoormust tekitada. Seedimine nõuab palju energiat ja vereringet, mis seab saunas lisanõudluse teie vereringele. Kui te sööte liiga palju, võib teil tekkida ebamugavustunne, pearinglus või isegi iiveldus, kuna teie keha püüab samaaegselt toime tulla seedimise ja temperatuuri reguleerimisega.
Seepärast on soovitatav süüa üks kuni kaks tundi enne saunaskäiku kerge söök, et mitte koormata oma keha liigselt.
Pärast sauna on väga oluline, et te jootsite piisavalt, et kompenseerida higistamisest kaotatud vedelikku. Kui te ei tarbi piisavalt vedelikku, võib keha dehüdreeruda, mis võib põhjustada ebameeldivaid peavalusid, vereringehäireid ja isegi väsimust.
Veenduge, et joote eelkõige vett või magustamata teed, et taastada oma vereringe. Vältige palju suhkrut või kofeiini sisaldavaid jooke, sest need võivad suurendada dehüdratsiooni.
Alkoholi tarbimine saunas on riskantne otsus. Alkohol laiendab veresooni ja alandab vererõhku, mis võib kuumas saunas teie südame-veresoonkonna süsteemi rohkem koormata. See suurendab vereringehäirete, pearingluse ja minestuse ohtu. Lisaks sellele võib kuumuse ja alkoholi kombinatsioon kahjustada teie taju ja otsustusvõimet, suurendades vigastuste ohtu. Seetõttu on soovitatav vältida saunaskäigu ajal alkohoolseid jooke, et saaksite nautida sauna positiivset mõju ohutult ja ilma terviseriskideta.
Ärge unustage oma keha kuulata ja veenduge, et saate piisavalt puhata ja vedelikku tarbida, et saaksite nautida saunast saadavat kasu täies ulatuses ja ohutult.
Kui toit ja jook on õiges vahekorras, saad saunakülastusest kõige rohkem kasu. Mõelge, kui palju vedelikku te vajate, valige kerget toitu ja tehke endale regulaarselt pausid. Nii saate edendada oma tervist ja nautida maksimaalset lõõgastust!
