Energiat andev toitumine - energiline kogu päeva jooksul
Mis on energiat andev toitumine? Milliseid toiduaineid peaksite valima hea ja energiat andva toitumise jaoks? Näitame teile, milliseid toiduaineid on olemas ja kuidas saate oma energiataset tõsta ainuüksi dieedi abil. Loe edasi, et rohkem teada saada.
Põhipunktid
- Piirkondlikud ja hooajalised tooted sisaldavad tavaliselt rohkem toitaineid.
- Oluline on süsivesikute, rasvade ja valkude tasakaal.
- Saate aidata seedimist, kui sööte teadlikult.
- Energiat annavad järgmised toiduained: avokaadod, oad, pähklid, kohv ja roheline tee.
- Piisav vedeliku joomine suurendab teie keskendumisvõimet.
- Energiat andva toitumisega saate edendada nii oma füüsilist kui ka vaimset tervist.
Energiat andev toitumine - sisukord
Mis on energiat andev toitumine?
Energiat andev toitumine ei tähenda mitte ainult kalorite andmist, vaid eelkõige elutähtsa energia säilitamist. Sööge õigeid toiduaineid ja teie energiabilanss võib avaldada positiivset mõju teie elujõule. Toidu kvaliteet mängib otsustavat rolli.
Siin on keskmes värske, looduslik ja eelistatavalt töötlemata toit. Valige võimalikult vähe töödeldud toiduaineid. Värsked puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja kvaliteetsed valgud annavad vajalikku energiat ja toitaineid.
Toetades piirkondlikke ja hooajalisi tooteid, toetate ka oma tervist. Need toidud on sageli värskemad, toitvamad ja energiat andvad. Samuti on need paremad keskkonnale.
Veenduge, et teie dieedis on süsivesikuid, valke ja rasvu tasakaalus. Iga toitainerühm mängib teie üldises tervises olulist rolli.
Teadlik toitumine on osa tervislikust toitumisest. Võtke aega oma söögikordade jaoks. See soodustab seedimist ja suurendab teie teadlikkust sellest, mida te sööte.
Jooge palju vett, et tagada optimaalne hüdratsioon. Vesi on oluline kõikide ainevahetusprotsesside jaoks ja aitab oluliselt kaasa teie energiatasemele.
Energiat andev toitumine ei edenda mitte ainult füüsilist tervist, vaid ka vaimset heaolu. Te tunnete end elujõulisemana ja tasakaalustatumana. Kontsentratsioon ja jõudlus paranevad ka tänu piisavale vitamiinide ja mineraalainete tarbimisele.
Toit uue energia saamiseks
Tunned end väsinuna ja letargilisena ning ei suuda kogu päeva keskenduda? Selle põhjuseks võib olla erinevate vitamiinide ja mineraalainete vähesus või liiga vähene uni.
Sellegipoolest saate te oma toitumise kaudu otsustavat vahet teha.
Järgnevalt loetleme toiduaineid, mis hoiavad teid igapäevaelus vormis ja tähelepanelikult. Saate pikemas perspektiivis parandada oma elukvaliteeti ja elada tervislikumat, elujõulisemat elu.
Avokaadod on eriti hea tervisliku rasva allikas. Nad annavad ajule ja närvidele energiat ning vitamiinid, nagu B1 & B6, E-vitamiin, foolhape, kaalium, magneesium, raud, vask ja letsitiin, suurendavad teie keskendumisvõimet.
Banaan annab kiiresti kasutatavat energiat. Selles sisalduv magneesium on oluline lihaste jaoks ja kaitseb krampide eest. Banaan pakub püsivat küllastust ning selles sisalduvad suhkru- ja vees lahustuvad kiudained teevad sellest ideaalse vahepala söögikordade vahel.
Brokkoli on palju kasulikku. Brokkoli ei toimi mitte ainult radikaalide püüdjana, vaid sisaldab ka palju glükosinolaate ja beetakaroteeni. Selles sisalduvad antioksüdandid toetavad immuunsüsteemi. Selles sisalduv vitamiin B5 (pantoteenhape) võib suurendada teie vaimset võimekust.
Mustikad on head energiaallikad ja puhastavad radikaale. Mustikas sisalduvad antioksüdandid võivad parandada vaimset võimekust ja aitavad väidetavalt südame-veresoonkonna haiguste vastu.
Oad sisaldavad palju valku ja B1-vitamiini (tiamiini). B1-vitamiin aitab muuta süsivesikuid energiaks. Samuti toetab see närvifunktsiooni. Oad sobivad suurepäraselt lõunasöögi lisandiks. Kas soovite midagi magusat? Võib-olla soovite proovida šokolaadimousse'i valgete ubadega.
Igasugused pähklid annavad olulisi rasvu, B-vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante. Need on ideaalne vahepala söögikordade vahel, et aidata teil võimalikult hästi keskenduda. Öeldakse, et päevas tuleks süüa umbes peotäis pähkleid. Kardiovaskulaarsüsteemi toetavad paljud küllastumata rasvhapped. Valige näiteks kreeka pähklid, sarapuupähklid, mandlid või pistaatsiapähklid.
Joomise puhul võib olla määravaks ka see, mida te joote. Te peaksite jooma umbes 2 liitrit vett päevas. On olemas ka energiat andvad joogid.
Kohvi tarbitakse laialdaselt kogu maailmas. See on klassikaline kiire energiakütus. Kohv sisaldab ka antioksüdante. Kõrge kofeiinisisaldus suurendab aju aktiivsust ja jõudlust. Negatiivsete mõjude vältimiseks ei tohiks tarbida rohkem kui neli tassi päevas. Rohkem infot kohvi kohta leiate meie artiklist. Ei meeldi kohv? Või ei talu kohvi selle happesuse tõttu?
Kuidas oleks, kui teeksite hoopis tassi rohelist teed? Näiteks roheline tee sisaldab palju antioksüdantseid polüfenoole ja kofeiini. See avaldab stimuleerivat mõju. Tees sisalduvad sekundaarsed taimeained ja eeterlikud õlid võivad stimuleerida immuunsüsteemi ja aidata seedimist. Jooge näiteks rohelist teed kohvi asemel.
Kui te ei saa ilma latteteta hakkama, võiksite ehk proovida matcha latte't. Matcha koosneb peeneks jahvatatud rohelisest teest. Matcha võib parandada ka keskendumisvõimet ja jõudlust.
Kasutage neid toiduaineid, et saada lõunapausi ajal energiat juurde ja tulla ülejäänud päevale vastu täis energiat ja keskendumisvõimet! Loomulikult on muude heade ja energiat andvate toitude valik palju laiem.
See võib teid samuti huvitada
Top 10 toitu, mis annavad energiat!
Need kümme toitu annavad meile palju energiat. Millised toidud sobivad eriti hästi hommikusöögiks ja millised lõunasöögiks? Uuri lähemalt!
Valgurikkad suupisted: teadlikuks ja tervislikuks nautimiseks
Jõudu oma päevaks: valgurikkad suupisted pakuvad väärtuslikku valku fitnessi, lihaste ülesehitamise ja tervisliku toitumise jaoks. Avastage võimalused nüüd!
